こんにちは！調子はどう？今日、私は私がしたきれいな食事の困難と私が食べたものについての私の考えを共有しています。毎日おやつを食べるのをやめるのは素晴らしいことでした。それがいつ起こったのかわかりませんが、昼食後と夕食（そして一日中ランダムに）を食べた後、ある種のデザートを食べていることに気付きました。それは空腹からではありませんでしたそれはただの利便性、楽しい、味でした…そして私はそれをシャットダウンし、直感的な食事と健康的な食事に戻りたいと思っていました。
「公式」ハーブクレンジングは、24日間のチャレンジの最初の10日間です。
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私の親友のチャンドラがしばらく前にそれをするまで、私は人々が難易度の最初の部分しかしなかったことを認識しませんでした。彼女は、24日間全体を行うことはできないと述べています（彼女は非常に満足している時間が好きですが、誰もいませんか？）。
私たちは一緒にそれを行うことに同意し、アップデート、写真、アプリの困難を検査することにより、お互いに説明責任を維持することに同意しました。それは本当に助けになりました！あなたがどんな種類のタイプのダイエット計画の難しさをするならば、彼らがあなたとそれをしたいかどうか、そしてお互いを軌道に乗せることを望んでいるかどうかを尋ねることを確かに考えてください。
ええ、友達と健康的な食事の困難を果たすために「本当の」クレンジングをする必要はありません。 「ルール」、タイムライン、そしてどのように検査するかを正確に選択するだけで、それを選択してください！
私たちは完璧を求めて撮影していないことに同意しました。したがって、私たちの健康的な食事困難のガイドラインは次のとおりでした…
1.ジャンクフード /がらくたは直接ありません。これには、チップ、フライドフード、クッキー、キャンディー、ケーキ、チョコレートで覆われたドリトス、アイスクリーム…が含まれます。
2.アルコールなし。これには次のものが含まれます。Sangria – 技術的にはフルーツスムージーについて考えることができますが。
3.確かに食べる：無駄のないタンパク質、野菜、果物、低脂肪乳製品、全粒穀物。
焦点は「きれいに食べる」ことにありました。これは、誰にとっても異なるものを暗示することができます。私はヨーグルトのように処理されたもので大丈夫でしたが、ホールフーズに集中しようとしました。
私にとって最も難しいのは、ランダムチョコレートやシリアルを食べることではありませんでした。チャンドラにとって最も難しい部分は、特にクレンジング中に会社の夕食を食べたので、アルコールを飲むことではありませんでした。
私は自分が食べたものの写真を撮りませんでしたが、アイデアを共有するためにいくつかの「私が食べた」ブログメッセージをいくつかやろうとしました。私は週に毎日まったく同じものを食べても大丈夫です。私はそれを修正するのが好きで、週末に食事に出かけるのが好きですが、それに飽きる前に2年間、まったく同じ朝食と週6日昼食を食べることができます。したがって、「私が食べたもの」というメッセージにはあまり範囲がありませんが、それがまさに私がそれを好む方法です。
10日間のクレンジングの典型的な日：
ワークアウト前：お腹が空いた場合は、アイスコーヒー*と乾杯。避ける日もあれば、2つのピースとバナナを持っている日もあります。
朝食：プロテインパウダー、ほうれん草、アーモンドミルク、アーモンド、リンゴをトッピングした環境に優しいスムージー。
スナック：刺激します（そして、私がお腹が空いたら果物やナッツ）。プロテインシェーク＆ナッツが私をいっぱいに保っていたので、私は通常、朝のスナックを避けることができました。
ランチ：残りの鶏肉、フムス、ニンジンの巨大なサラダ
スナック：ヨーグルト、ポップコーン、ナッツ、PB付きトースト。
夕食：ローストした野菜（通常はブロッコリーとカリフラワー）、鶏肉または魚、素晴らしいジャガイモまたはコーントルティーヤ。
デザート：牛乳だけでなくステビア付きの温かいお茶。私が何か他のものを望んでいたら、ヨーグルトやフルーツの夜。
*24日間の困難の中で、コーヒーを飲むだけでなく、朝に刺激するために切り替えます。 「悪い」とは思わないので、私はまだコーヒーを飲みます。ただし、ガイドラインに100％滞在したい場合は、コーヒーや飲み物の火花を避けてください。*
（下の写真はスポーツブラにあります。それは日常的なブラジャーのように見えませんか？私はそれをオンラインでブルックスから購入しました。）
結果：私は、野菜だけでなく、ランダムなドーナツだけでなく、クッキーだけでなく、より多くの果物を食べることに戻ることができたことに本当に満足しています。私は理想的ではありませんでしたが、不必要なジャンクを削減することで、体重が減ったように感じました。ジャンクフードの膨満感を取り除いたかもしれませんが、何でも – 私は気分が良くなりました！
チャレンジ中はアルコールを飲みませんでしたが、これも素晴らしいことです。私が完全にアルコール依存症ではないことを理解するのは良いことです。 #kidding
私は自分自身に説明責任を負わせ、通常クッキーを食べるときに果物を選択することを心配させたことを嬉しく思います。カロリー数はまったく同じであった可能性が最も高かった – しかし、私はより多くのビタミンを食べていただけでなく、より少ない加工小麦粉と砂糖を食べていました。
チャンドラの難易度を伴う半分の方法は3ポンド減少し、軌道に乗るように動機付けていました。チェックインは確かに役立ちました。
今私は行きます試してみるだけでなく、80％の健康的なバランスと20％のサングリア（またはその日の素晴らしいリルトリートのように見えるもの）に戻ります。
質問：走ったり食べたりすることについて話している良い友達がいますか？
はい、私はSRとランニングについて、チャンドラが食べることについて、そしてベガスとベッドでチョコレートを食べているときに私を判断しないことについて話します。
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