のアンチ疲労能力
ベータアラニンを使用したことがありますか？ たぶん、あなたはあなたのトレーニング前の粉末の1つでそれを持っていましたか？ あなたは、それが良い品質である限り、その包含から多くの人が感じるチクチクな感覚を経験したかもしれません。 しかし、多くの人は、疲労戦闘の観点からベータアラニンがどれほど強力であるかを理解していません。 レスポンダーと非応答者の両方がいるサプリメントがいくつかありますが、ベータアラニンはほぼすべての人を助けることができます。
ベータアラニンサプリメント
多くのサプリメントブランドには、ワークアウト前の製品にベータアラニンが含まれています。 ベータアラニンはあなたにエネルギーを高めることができるだけでなく、筋肉のカルノシンレベルを上げて疲労を軽減し、ジムでより激しく訓練できるようにします。
今日の市場で最も一般的に使用されるベータアラニンの形式の1つは、ブランドCarnosynによって作成されています。 私の意見では、これはゴールドの従来のものであり、あなたの事前ワークアウトがベータアラニンを持っていると言っている場合、それはCarnosynからではなく、あなたが投資したいプレミアム形式であることについて銀行にしません あなたのお金。私にとって、それはカーノシンか何もありません。
新しい研究では、ベータアラニンが本物であることを確認しています
セントラルフロリダ大学の研究者は、4週間にわたってCarnosynによる補足の影響を調べた研究を実施しました。 26人の男性と女性が、プラセボとカルノシングループの2つのグループに分割された研究のために選ばれました。
各グループには、1日あたり6グラムのCarnosyn（ベータアラニン）または研究中にプラセボが与えられました。 各参加者は、研究の開始時に激しく運動するように求められ、その後、カルノシンのレベルが測定された最後の最後に再び運動するように求められました。
研究の終了時に、6グラムのカルノシンを投与されたグループは、カルノシンの筋肉濃度が高いことがわかりました。 さらに、ベータアラニンを補充したグループは、プラセボ群よりも疲労が少ないことを示したため、ワークアウト中により強く押すことができました。
ある研究者は、「この調査の結果は、特に初期の筋肉カルノシン含有量が少ない個人では、カルノシン含有量が疲労の減少に関連しているというある程度の証拠を提供します。 筋肉のカルノシンのレベルが特定のしきい値を超えて上昇するにつれて、パフォーマンスの改善は線形で応答しない可能性があるようです。」
それで、あなたはカーノシンの形でベータアラニンを含む事前ワークアウトを探すべきでしょうか？ 絶対！ ただし、製品に6グラムが含まれていることを確認してください。そうしないと、利益を真に享受するのに十分な量を摂取していない可能性があります。
ソース：
Varanoske、A.N.、et al。 「ベータアラニンの補給は、筋肉内カルノシンの含有量を上昇させ、男性と女性の疲労も減衰させますが、筋肉のL-ヒスチジン含有量は変化しません。」 栄養研究。 2、2017年10月。