強くなりたい場合に防ぐためのエラーですか？ スタミナトレーニングが重要です。 無料の重量、体重、バンド、またはマシンを利用している場合でも、適切に行われれば、筋肉量を発症して強くなります。
スタミナトレーニングの旅を防ぐためのいくつかの典型的なエラー（そして、あなたの利益を得るために代わりに何をすべきか）を紹介します。
ミス1：同様に重く、速くなります。 しかし、筋肉を発達させたいのであれば、あなたは自分自身を困難にしなければなりません。 同様に重く、または迅速に進むと、重傷を負うとともに、しばらくフィットネスセンターから離れることができます。 フォームを習得している間、軽量から始めます。また、タイプがしっかりしていることを理解したときに重量を重ねると開発します。
ミス2：休息日をスキップします。 多くの場合、フィットネスに関する「より多くの方が良い」という考え方がありますが、これはスタミナのトレーニングの状況ではありません。 体重を持ち上げるだけでなく、体に対する抵抗を困難にすると、筋肉量の繊維にほとんど涙が出ます。 あなたが休むとき、あなたの筋肉の修復は機能し、より強く戻って成長します。 休息日をスキップすると、このプロセスに干渉したり、筋肉量の成長にダンパーを置くことができます。
ミス3：リフティングも重量を照らします（進行性の過負荷を実装していません）。 より強くなるために購入すると、あなたは自分自身を困難にしなければなりません：あなたの体はそれに置かれた抵抗に適応し、時間とともに強くなります。 このプロセスは、プログレッシブオーバーロードと呼ばれます。 あなたの体重が同様に軽い場合、適応を引き起こすのに十分な刺激を生成しません。 10〜12人の担当者が優れた形で行うことができる重量を利用し、最後に困難なことを発見します。
ミス4：常にワークアウトを混ぜ合わせます。 あなたの筋肉の要件の一貫性と、成長するための進行性の過負荷。 トレーニングを定期的に変更している場合、各ルーチンではるかに良くなるだけでなく、体に適応する機会を提供しているわけではありません。 4〜6週間、構造化されたスタミナトレーニング計画にとどまることを目標とし、動きを変更する前に、使用する重量を高めることに集中します。
ミス5：目標を促進するのに十分な食事をしないでください。 あなたは、筋肉量組織を開発するための食事計画に十分なタンパク質と十分なカロリーを要求します。 カロリーが少ない場合、またはタンパク質が少ない場合、体はエネルギーのために筋肉量組織を破壊する可能性があります。 各食事とスナックにタンパク質を提供し、カロリーやマクロを追跡して、どれだけ食べているかを正確に理解することを検討することを目標にします。
筋力トレーニングは、あなたの健康、スタミナ、および身体的フィットネスレベルを高めるための例外的な方法ですが、効果的であるためには故意に、適切に行う必要があります。 あなたのフォームに利息を支払い、十分に食べるだけでなく、最良の結果を得るために進歩的な過負荷を実装する構造化された計画があることを確認してください。
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ディー・ゴーサム
Dee Gauthamは、マネージャーBody RevolutionのCEOであり、CEOであるCEOです。これは、女性が身体的フィットネスと健康に自信を変えるのを支援することを目的とするインターネットヘルスとウェルネスコーチングビジネスです。 ディーは、食物とフィットネスとの闘いを克服した後、プロダクトマネージャーとしての職業を去り、インストラクターになり、他の女性が実践と考え方で永続的で持続可能な健康と健康を開発するのを支援しました。 Deeは、NASMライセンスのパーソナルフィットネスインストラクターであり、エースの体格フィットネス栄養の専門家です。 彼女は、The New York Times、Popsugar Fitness、Elleなどの出版物で紹介されています。 InstagramでDeeとのリンク：@dee_gautham。