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サラダとサンドイッチにうんざりしていませんか？ 気象条件が涼むと、スープのボウルが快適で暖かくなりませんか？ 「スープは、健康的な満員のランチにとって素晴らしいサービスです」と、ケイティ・サリバン・モーフォード、MS、RD、そして史上最高のランチボックスの著者も述べています。 「野菜から豆、穀物まで、巨大な鍋を作るだけでなく、大量の栄養を詰めることができます。」
クイックカップの麺（Pinterest Pattern du Jour）の即時の満足を選択したとしても、調理済みのスープが遅くなっていても、健康的な食事の目標を順調に保つことができます。 プラスチックのパケットと、ナトリウムと脂肪が多い傾向がある発泡スチロールカップを通り過ぎるだけでなく、メイソンジャーで独自のクイッククーキングバージョンを作成します。 その専用の容器は、暖かく耐え、タイトなシールを保持することができ、家からフィットネスセンター、オフィス、そして再び戻ってくるスープパッキングを送るのに適した方法になります。
モーフォードは、本物のラーメンを購入し、添加物を避け、そばのラーメンや玄米麺などの全粒穀物にも行くことを提案します。 スプーン一杯の在庫、カレー、または味oペーストの減少（ナトリウムの摂取量を見ると調味料でシンプルになります）、その後、無駄のないタンパク質と大量の野菜を上に詰め込んで、左利きを再利用します。 マッシュルームを炒めたり、新鮮な豆腐と幼児用緑を添えて始めます。 最後に、食べる準備ができたら、お湯を沸騰させるだけでなく、暖かくするのに大きな攪拌を提供します。
開始するには、もう少し方向が必要ですか？ ここには、健康的な自家製ヌードルの瓶のための3つの新鮮なコンセプトがあります。
チキン＆素晴らしいポテトヌードルスープ
材料
小さじ2杯の家禽ストックペースト、ナトリウムの減少
小さじ1杯のすりおろしたパルメザンチーズ
3オンス調理した細切り鶏
½カップ素晴らしいポテト麺
½カップの幼児ほうれん草の葉
1レモンウェッジ
沸騰したお湯1杯、または必要に応じて
手順
パイントジャーで、家禽のストックペーストとパルメザンチーズを底にスプーンで塗ります。 鶏肉の層、素晴らしいジャガイモ麺、ほうれん草。 クリスタル・パレスFCジャージー レモンウェッジを上に押し込みます。 瓶をしっかりと密封し、食べる準備ができるまで（最大3日間）冷蔵します。 レモンウェッジを排除します。 1カップの沸騰したお湯を注ぐか、材料を覆うのに十分です。 かき混ぜてストックを溶かし、覆い、素晴らしいジャガイモ麺が柔らかくなるまで5分間座ってください。 （濃厚な素晴らしいジャガイモ麺を利用している場合、同様に、数分間金属の蓋をして、金属の蓋をして、調理していることを確認するために瓶を電子レンジすることを要求することもできます。
1サービングを作成します
栄養事実（サービングごと）
カロリー259
タンパク質23 g
総脂肪12 g
飽和脂肪3.5 g
炭水化物15 g
繊維2.3 g
総糖3 g
砂糖を加えた0 g
ナトリウム157 mg
エビと野菜が付いたライスヌードル
材料
小さじ1杯のカレーペースト
小さじ1杯の家禽ストックペースト、ナトリウムの減少
3オンス調理されたエビ、皮をむいて、除去された
¼カップの細かいニンジン
¼カップ薄くスライスしたピーマン
½カップのライスヌードル、浸し、排水された
トッピング用の新鮮なコリアンダーの葉
沸騰したお湯1杯、または必要に応じて
手順
パイントジャーで、カレーペーストと鶏肉ストックペーストを底にスプーンで使用します。 エビ、ニンジン、ピーマン、ライスヌードルの層。 コリアンダーの葉の上。 瓶をしっかりと密封し、食べる準備ができるまで（最大3日間）冷蔵します。 提供するには、1カップの沸騰したお湯を注ぐ、または材料を覆うのに十分なものです。 在庫とカレーを溶かすためにかき混ぜ、覆い、約2分間暖かくします。
1サービングを作成します
栄養事実（サービングごと）
カロリー224
タンパク質24 g
総脂肪2.2 g
飽和脂肪0.6 g
炭水化物26 g
繊維2.6 g
総糖2.7 g
砂糖を加えた0 g
ナトリウム747 mg
マッシュルームとトウモロコシのラーメン麺
材料
小さじ1杯の味oペースト
小さじ1杯の家禽ストックペースト、ナトリウムの減少
硬化した卵1個
¼カップコーンカーネル、新鮮または冷凍
¼カップソテーしたキノコ
½カップ調理済みラーメン麺、排水され、冷却された
大さじ1杯のスライスした環境に優しい玉ねぎ
小さじ1種子
沸騰したお湯1杯、または必要に応じて
手順
パイントジャーで、味oをスプーンで、鶏肉のストックペーストを底に貼り付けます。 卵、トウモロコシ、キノコ、ラーメン麺の層。 環境にやさしい玉ねぎとゴマのようなトップ。 瓶をしっかりと密封し、食べる準備ができるまで（最大3日間）冷蔵します。 提供するには、1カップの沸騰したお湯を注ぐ、または材料を覆うのに十分なものです。 かき混ぜて在庫と味oを溶かし、約2分間座って温めます。
1サービングを作成します
栄養事実（サービングごと）
カロリー256
タンパク質12 g
総脂肪14 シャルケ04ジャージー g
飽和脂肪4.2 g
炭水化物23 g
繊維2.7 g
総糖4.4 g
砂糖を加えた0 インテルナツィオナーレ・ミラノジャージー g
ナトリウム683 mg
この情報は、学術的な機能のみを対象としています同様に、医療診断や治療の代替として意図されていません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ベッキー・ダフェット
Becky Duffettは、Fitbitの貢献栄養編集者であり、よく食べることに熱意を持つ生活様式の作家です。 元ウィリアムズソノマクックブックの編集者であり、サンフランシスコクッキングスクールの卒業生である彼女は、多くの料理本と多くのレシピを編集しました。 シティリビングは彼女をスピン中毒者に変えましたが、彼女はまだ馬に乗っています。 彼女はサンフランシスコのかわいいコミュニティに住んでおり、週末のファーマーズマーケットでの費用がかかり、パン屋でチェックアウトしようとするだけでなく、友人のための巨大な夕食を焙煎しています。