オーディオプレーヤー 00:00 00:00 00:00 ポッドキャスト：新しいウィンドウで再生|ダウンロード 購読：Appleポッドキャスト| Googleポッドキャスト|ステッチャー| RSS 私の最新のビデオ ハイアチーバー – 耳を傾ける本のレビュー ティファニー・ジェンキンスの本レビューによる高い達成者。麻薬中毒者の二重生活の新しい回顧録のクイックレビュー。著者が読んでください。 ランニング、食事、または他の人がすることを聴くのが簡単な本。 その他のビデオ 0秒の6分、12秒 次は 悪い走りから学ぶ 03:48 ライブ 00:00 08:21 06:12 こんにちは！今日、私はポッドキャストで今年より速く、より強く、より良い走りに変わるように変わっている3つの大きなことを共有しています。彼らは新年の私のランニング決議のようなものです。そして、あなたが私に参加したいなら、私は印刷可能なランニングログと食事プランナーを共有しています。 私は本当に長い間走っていましたが、基本から離れました。このリストは、しばらく休みをとった後、誰もがワークアウトに戻るか、新しい運動計画を開始するのに役立ちます。これらは驚くほど単純なものであり、ランごとに現れ、良いトレーニングをして結果を見るのに役立ちます。 今年はランニングルーチンに何かを追加していますか？何かを取りますか？ 今年はより良いランナーになるために私が変化した3つのこと 1.朝一番にトレーニング。太陽が昇る前に待つ時間がある場合は、走る前に強さまたはウォームアップしてください。 具体的には、日の出と安全になったらすぐに実行します。ワークアウトが完了するまで作業を開始しないでください。 2.実行中のログを保持します…私のトレーニング、私がどのように感じたか、そして私が前夜に何を食べたか、またはその朝に食べたものを含めてください。 **ランをダウンロードしてください繰り返し実行ログ** ワークアウト、結果、自分がどのように感じたか、そして前に食べたものを追跡するための実行中のログを作成しました。そのリンクをクリックして、無料のダウンロード可能な実行ログを取得します！ 3.毎週食事計画とトレーニングを計画します…私はすでにランニングを計画し、すでに筋力トレーニングを計画していますが、ランニングと食事の1週間を成功させるためのより具体的な計画が必要です。 私はここ数ヶ月間、いくつかの本当に奇妙な習慣に陥りました。私はまだかなり健康的ですが、ランダムに食べています。ほとんどの状況ではそれはまったく大丈夫です（体重増加または体重減少に影響を与えるのは全体的なカロリー摂取量だと思います）が、これはおそらく私のランニングパフォーマンスを傷つけているでしょう。 私は夕食の時間を確保しておらず、お腹が空いたときはいつでも食べるだけです。それは直感的な食事に役立ちます…しかし、欠点は、私が夜遅くまで食べて、非常に遅く起きて、走りを押し戻し、予定や電話のために短くしなければならなかったことです。このようなさまざまなことがありました。これは、夕食などを計画していなかったので、長期走る前に適切な食べ物を食べたり、軽食を食べすぎたりしないことを意味しています… 私のトレーニングスケジュールと食事の両方を計画することは、私がより良く走るのに役立ちます！または、少なくとも、私が驚くほどの実行年が少ない理由として、これらの理由を排除します。言い訳しない！ **ランをダウンロードしてくださいリピートミールプランナー** そして最後に… 現れます。トレーニングごとに表示されます。自分を押してください。私のベストを尽くす。レースがない限り、別の日に特定の走りを切り替えないでください。 このエピソードの新しいポッドキャストとビデオオプション！ このエピソードをポッドキャストとビデオで録音しました。ここで視聴するか、Run Eat Repeat Podcastでオーディオバージョンを入手できます。 これらの3つのヒントを使用して、より良い走りになります。習慣と一貫性は、より良いランナーになるための鍵です。これらのことを毎週行うと、すぐにより速く、より強く、より良く、幸せに走るでしょう！ その他のビデオ 0秒の19分、22秒 次は Covid19アウトブレイク中は、ヒントを走らせてください 02:25 ライブ 00:00 19:22 19:22 Facebook […]

代替タイトル：Tamale木曜日、「Tamale」を「Th」サウンドと発音することを考慮して 今日はタマレスを作るためにナナに行きました！かつてはクリスマスイブに彼らを作るための家族の伝統でしたが、私たちは今年は便利なために数日上に移動しました。私のナナは事前にすべての努力をしました – 唐辛子を作り、肉、マサ、ウジャス（コーンハスク）を準備しました。 私の最新のビデオ ポッドキャストは8月6日から要約します そして、昨日聞いた3つのポッドキャストの簡単な要約を備えた新しいビデオです。 ポッドキャストが再生されました： ドラマクラブ – 2018年4月モニカルウィンスキーに関するエピソードと2018年7月のコナンオブライエンとヨークファーギー公爵夫人に関するエピソード。面白いもの！ モーニングトーストポッドキャスト – E！を含むホットトピックに関する今日のエピソード！ショーが完全にキャンセルされるというニュースの発表（最近は少し時間が切り替えられましたが、今では終わりました）。 ヘザー・マクドナルドとのジューシーなスクープ – 下のデッキ地中海のキャプテン・サンディとのインタビュー その他のビデオ 0秒の7分26秒 次は 私が一日に食べるもの – ランナー版 14:26 住む 00:00 08:21 07:26 彼女は肉を調理し、それらをまとめることを計画する前の日に唐辛子をゼロから作ります。 私たちはそれらをまとめるのを手伝います。これは、トウモロコシの殻にマサを広げることを示しています… それらを肉で満たします そしてそれらを折ります （ボトムアップをフリップします） 田田！タマレス！ オプションのサンタハット また、グリーンチリとチーズを作りました。これらは素晴らしいです！ 蒸気バスケット（または逆さまの鍋）と水で満たされた巨大な鍋に注意深く敷設します。次に、調理するために蒸します。 鍋がすっごく大きいので、彼らは何時間もかかります！私たちは約10ダースを作ると思いますか？あるいは、私が10ダースを食べるということかもしれません…私は覚えていません。 タマレスをまとめ終わった後、私は残りの肉とチーズの詰め物とタコスを持っていました また、私のナナが持っているグッズのいくつかを悩ませました – トレーダージョーズのこれらのエッグノッグで覆われたアーモンドを含みます。彼女もクッキーを持っていました！ to.much.good.stuff。 タマレの建設が終わったとき、私はプレゼントを包み、犬を散歩させるために母に行きました。 クリスマスの事実：キャンディは最高の包装燃料を作ります。 私のママにはシーのキャンディーの箱があり、私のお気に入りの作品がありました。アーモンドのダークチョコレートヌガット